夏季炎熱、冷氣房乾燥，加上工作繁忙常讓人忘記喝水，使得身體容易陷入缺水狀態。《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月的討論，發現「身體疲倦」是最常見的缺水跡象之一。

許多網友表示，即使「明明睡足8小時卻仍感到疲累」。專家解釋，這是因為身體缺水時，體內循環速率會下降，導致氧氣供應減少，自然會讓人感到精神不振。營養師提醒，補水並非一次性飲用越多越好，應採取「小口多次」的方式，避免增加腎臟負擔。

別等口渴才喝水，頭暈噁心也是身體警訊

雖然「口乾舌燥」是最直觀的缺水徵兆，但醫師強調：「當你覺得口渴，其實身體早就處於輕度脫水狀態。」尤其在夏季高溫環境下，水分流失速度加快，民眾應主動補水，並隨身攜帶水瓶。若在運動過程中出現「頭暈、噁心」的症狀，也可能是水分與電解質快速流失所致。

其他不容忽視的缺水警訊包括：

尿量減少、顏色變深： 醫師戲稱這是身體啟動了「省水模式」，將水分重新回收以維持血液循環，因此尿液顏色是反映身體水分狀態的重要指標。

皮膚乾燥鬆弛： 長期缺水會導致皮膚油脂分泌失衡，引發乾燥脫皮、痘痘，並使肌膚失去彈性、顯得暗沉。

便祕： 體內水分不足會導致糞便乾燥、堅硬，影響腸道蠕動，因此充足的水分是幫助排便順暢的關鍵。

缺水的症狀不只是口渴，還會從精神、皮膚狀態到腸道健康等多方面反映出來。與其等到身體發出紅色警訊，不如養成規律補水的好習慣，並透過攝取含水量高的水果與蔬菜，讓身體隨時保持在最佳狀態。