當夏季氣溫節節升高，人們除了感受外部的悶熱，體內也容易悄悄「上火」——表現為嘴破、長痘痘、喉嚨痛、甚至影響睡眠品質。這些不適很可能都是身體發出的過熱警訊。面對體內的「火氣」，究竟該吃什麼、喝什麼才能有效清熱降火呢？
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月「降火氣飲食」相關話題的網路聲量，深入探討網友熱議的八大降火氣食物，助您清熱退火，擺脫火氣大的困擾！
苦瓜：夏季家常菜的多變退火明星
觀察近三個月網友針對「降火氣飲食」的討論，可以發現「苦瓜」是夏季相當具人氣的退火食材。社群平台上常見「苦瓜排骨湯」、「綠豆苦瓜湯」等消暑料理的分享，網友們形容那種「苦中帶甘」的滋味喝起來特別清爽，讓人忍不住一碗接一碗。甚至有家長提到：「天熱煮個苦瓜封，湯一加配著吃，小朋友都吃光光」，顯示苦瓜不僅大人喜愛，連孩子也能接受。
除了傳統的家常熱湯，不少美食部落客也將苦瓜搖身一變為夏日涼菜主角，像是「梅漬苦瓜」、「涼拌苦瓜」等創意做法大受歡迎，吸引網友熱烈留言「求食譜」，紛紛表示也想在家嘗試這道既清爽又退火的佳餚，讓苦瓜的消暑功能發揮得淋漓盡致。
西瓜：夏季消暑水果霸主 韓星效應再掀熱潮
夏日最消暑的水果「西瓜」也同樣受到熱議，被視為降火氣的天然良方。有網友分享去果汁攤喝到「西瓜＋蘋果或鳳梨」的混搭果汁，大讚其不僅天然解渴，還兼具清熱降火的加分效果。也有人盛讚「西瓜豆花」簡直是夏日救星，不僅能有效退火，還能帶來飽足感，是清涼點心的絕佳選擇。
近期，一款因韓星張員瑛而爆紅的「西瓜烏龍」也成為話題焦點，引發大量網友慕名朝聖。許多品嚐過後的回饋皆表示：「西瓜的甜味蠻夠並帶有微微茶香」、「喝起來很滑順清爽，超級適合夏天喝」，使其迅速成為夏日熱門的消暑飲品。不過，也有中醫師特別提醒，由於西瓜性寒，體質虛寒或脾胃較弱的人若食用過量，可能會導致胃腸不適，甚至間接引發類似上火的症狀，因此建議應依個人體質適量享用。
青草茶：在地風味退火飲品 古早純粹與健康兼具
至於「青草茶」則是最能代表臺灣在地風味的退火飲品。許多人原本以為青草茶會十分苦澀，實際嘗試後卻意外發現「好清香」、「微糖不膩很清爽」，顛覆了對其口感的刻板印象。也有熱愛青草茶的網友大讚：「很喜歡這種又苦又涼的感覺，喝完全身很舒服」、「清涼又健康的透心涼」，顯示其獨特的清熱效果。
相較於市面上常見的手搖飲，有網友認為青草茶少糖、少添加，保留了草本的原味，不僅退火效果實在，也多了一份古早味的純粹與健康，成為夏季追求健康與消暑的理想選擇。
除了以上提到的三樣降火氣飲食，冰涼的「綠豆湯」、甘甜開胃的「酸梅」，以及清爽順口的「冬瓜」系列料理等，也都是夏季常見且廣受好評的退火選擇。然而，單靠飲食調整並不足以完全解決「火氣大」的問題。專家建議，除了適量攝取這些清熱食物，更重要的是要搭配規律作息、減少油炸重口味的飲食習慣，才能真正安撫體內那股「蠢蠢欲動」的火氣，從根本上找回身體的平衡與舒適。
