過年大掃除肩膀疼痛不舉 三招教您不卡關

記者謝敏政/嘉義報導 2019-02-02 06:10

過年大掃除肩膀疼痛不舉,朴子醫院復健科羅嘉元醫師三招教您不卡關

過年前夕,家家戶戶忙著大掃除。許多來朴醫復健科求診民眾常反映「肩膀無法抬高,穿衣服非常困難」,「肩膀疼痛,尤其是到了夜晚睡覺時更是輾轉難眠」,「無法梳自己的頭髮或是搔背有困難」。由於年關將近,朴子醫院復健科羅嘉元醫師表示,過度勞動而造成肩膀疼痛的患者也變多。加上最近天氣變冷變濕,很容易引起關節不適。因此有肩關節不適症狀的民眾還是建議加件保暖衣物。


羅嘉元醫師表示,肩關節是全身活動度最大的關節,就因為活動度最大,相對的穩定度也最差,必須靠關節韌帶與旋轉肌群(Rotator Cuff)來維持正常運作。圍繞著肩關節的旋轉肌群由四條肌肉組成(包括了棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌),功能是讓肱骨頭在手臂運動時保持在肩盂的中間。其中用於外展和抬高手臂的棘上肌腱最容易受傷。所以過量家事或需要上舉手臂的動作就會比較容易受傷,例如:油漆牆壁,晾棉被,整理櫥櫃上方物品。


一旦旋轉肌肌腱受傷以後,造成肩部疼痛,使得肩膀不敢活動,時間久了會引起肩關節囊沾黏,也就是所謂的五十肩或冰凍肩的由來。罹患五十肩的民眾舉凡肩部所有活動,包括外展、向前、向後彎曲或內外旋等都會受到限制。也有許多人晚上睡覺時,無法朝疼痛側手臂方向側睡。民眾若有上述症狀,可透過復健科醫師完整的理學檢查及影像檢查找出造成五十肩的原因,再根據其原因做適當的治療。包括口服藥物治療、局部注射藥物治療、物理治療和運動治療。


復健科羅嘉元醫師表示,透過以下三個運動可以增加肩關節的活動與症狀的改善。


「鐘擺運動」:身體前傾,健側手扶著桌子支撐,患側手自然垂下,利用身體前後擺動,以帶動患側手臂並使其前後擺動有如鐘擺,擺動角度以無痛的角度為範圍,隨著症狀改善慢慢增加擺動角度。


「毛巾運動」:雙手拉住毛巾兩端並揹於後側,患側手在下,健側手在上方,以健側手帶動患側手,漸漸拉抬以帶動患側手臂向上。


「爬牆運動」:患側手伸向牆壁,向上爬以牽拉肩關節向上的角度,隨著症狀改善慢慢增向上的距離。


如果民眾有這樣的情況,在尚未嚴重時,應該要學會上述緩和的伸展運動,讓肩關節角度增加。另外民眾也要避免長時間高舉手臂的工作,如果仍有不適,建議及早就醫,由醫師對症找出解決方法,把傷害減到最低。


 

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