春節前夕打掃勞動損傷多 臺中慈濟醫院教你五原則四動作輕鬆過年

記者林貞平/台中報導 2018-02-13 07:50

年關已近,務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除,肩膀肌腱發炎舊 疾復發,進一步惡化為五十肩,晚上睡覺都被痛醒,臺中慈濟醫院復 健科張瓊玟醫師建議,分段清掃五原則、暖身四動作, 讓家庭主婦輕鬆好過年。


七十六歲柑橘果農林婦,因盛產季碰上春節,農事、大掃除兩頭燒, 難得的好天氣,趕著清理全家窗戶,想不到一天忙完,一覺醒來,右 肩轉到一定的角度就痛得動不了,趕緊求診復健科。


張瓊玟醫師問診發現,林婦右肩關節僵硬難以伸展,嚴重疼痛已經讓 她難以入眠,最後以關節注射緩解。張醫師指出,春節前, 婆婆媽媽上門求診遽增,很多都跟忙著大掃除有關,歸納症狀與原因 為:痠痛因不斷用力扭乾抺布等重覆動作,導致手肘、手腕疼痛。 壓迫神經的落枕,因清理高處窗戶、天花板,長時間抬頭扭脖子, 姿勢不對。腕隧道症侯群,因使用器具手部長期角度不對。肌腱炎, 長時間蹲著刷洗、使力不當造成下背痛。



除舊佈新搬重物,常見錯誤姿勢,受傷機率很大。張瓊玟醫師提醒, 正確搬物姿勢應蹲下把物品靠近身體,用下肢力量把上半身挺起來, 物品靠近腹部減少腰椎的壓力,千萬不要彎下腰,膝蓋打直往下,直 接把物品搬起來,最容易傷及腰椎或產生椎間盤疾病。


歡喜過春節最怕弄得痠痛纏身,不想要假期泡湯,張瓊玟醫師請婆婆 媽媽遵守五個原則:


1.分段打掃:不必一次做完,留下痠痛後遺症。


2.事前暖身做好準備:暖身做得好,比較不容易扭傷,尤其避免氣 溫偏低時,長時間進行粗重工作。



3.選擇適合的輔助工具:高處多利用小凳或是加長把手。低處必須 彎腰的話,可以使用腰部護具,避免腰部痠痛問題。


4.選擇適合烹飪用具:避免鍋具太重、菜刀太鈍,讓手腕更費力。


5.事後放鬆肌肉:整日打掃後適度熱敷泡澡讓肌肉放鬆,或是拉筋 做關節的角度運動,減少痠痛。



 


 

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