控糖5招。

每年11月14日為「世界糖尿病日」，為強化市民預防與自我管理的重要性，新竹市衛生局推出「均衡飲食」、「規律運動」、「健康管理」、「定期健檢」及「妥善監控」控糖五原則，呼籲市民朋友將控糖五原則融入日常生活中，並養成良好生活習慣，全民共同守護健康，遠離糖尿病。

衛生局指出，根據衛生福利部公布的國人113年十大死因統計，糖尿病高居第五，標準化死亡率20.2%，竹市為16.7%，雖較全國為低，但仍不可掉以輕心，由於糖尿病前期無症狀，及早預防更顯重要。市民朋友可善用「科學算病館」平台鍵入健檢報告資訊，進行個人慢性疾病罹病風險評估，透過平台試算出高、中、低的風險警示，協助及了解自己未來罹患慢性病的機率，以加強預防、降低風險。

衛生局說明，為預防糖尿病等慢性病的發生，民眾可運用控糖五原則，為自己的健康把關。首先「均衡飲食」，飲食應多攝取蔬菜水果、全穀雜糧與高纖食物；養成「規律運動」，調整生活型態，建議每週應進行至少150分鐘的中等強度運動，例如快走、慢跑或游泳等；「健康管理」，男性腰圍應控制於90公分以下、女性則應低於80公分，並掌握血壓、血糖及血脂三項數值，以降低代謝異常的風險；「定期健檢」，民眾可善加利用國民健康署提供30歲以上每5年1次、40-64歲每3年1次、65歲以上每年1次免費成人健康檢查了解自身健康狀況；「妥善監控」，血糖異常的民眾，應定期自我監測血糖，確保空腹血糖在正常控制範圍內(70-99mg/dL)。此外，戒菸戒酒、充足睡眠與紓解壓力，也是維持健康的重要因素。