疫情宅在家為讓身材更健美 醫:不要忽略核心肌群的訓練

記者林重鎣/台中報導 2022-05-10 13:46

李伯伯是一位標準的公務人員,40幾年的正常上下班生活,在65歲時終於退休了,加上疫情宅在家,最近召開同學會,同學看起來精神抖擻,腰桿挺直,雖然同齡,看著自己,已顯老態,並且經常腰酸背痛,走路不穩,而被同學當做茶餘飯後的話題,擔心自己身體是否不健康異常,而來求醫。

大里仁愛醫院復健科陳巧萍醫師表示,李伯伯因為長期從事靜態業務,下班後也沒有做適當的運動訓練,造成他的核心肌群退化,使得他看起來身體狀況不佳。若核心肌群無力,可能腳一抬起,軀幹就無法維持平衡,就倒了,根本無法跨出步伐了;手一抬高身體就倒了,上肢動作也無法執行。

陳醫師說,因為COVID-19造成許多人們的生活改變,也限制了各種社交活動,不能上健身房、不能唱歌、不能爬山等等,因此核心肌群訓練日益熱門,疫情時期為減少與人接觸,常不能外出到健身中心運動,而核心肌群運動就是在家就能做的運動,好處多多。

陳醫師表示,核心肌群指位於人體軀幹中心的肌肉群,而軀幹中心指脊柱,肋骨及骨盆環等骨性結構,再加上中間的深層肌肉群;故核心肌群就指這些肌肉群,包括豎脊肌、腹肌、骨盆底肌群,某些肩部肌群等;想像人類核心結構相當於大樹樹根,而四肢動作就似枝葉,樹根要穩,枝葉才能隨風搖曳但不會一下就倒;核心肌群可以穩定身體,是動作樞紐,也是力量的起源,能讓人類動作能更穩更流暢更好。

陳醫師強調,好的核心肌群,可以保持優良坐姿、站姿等,讓人不會彎腰駝背,不會姿勢不良。可以讓我們走路時保持流暢步態不易跌倒,像跑步,跳躍等也需要強而有力的核心肌群,所以對各種運動選手、體操選手而言,優秀的核心肌群更是致勝關鍵。若有好的脊柱旁肌肉群,不僅可以保護脊椎,增加腰背耐受度,可以防止下背痛的發生;有些下背痛患者,醫師會建議應加強核心肌群訓練就是這原因;還有好的核心肌群可以防止骨質疏鬆致壓迫性骨折,老年駝背等,都是強化核心肌群的好處。

另外;陳醫師補充呼吸會影響運動時的肌肉收縮,而胸廓附近的輔助呼吸肌或核心肌肉群可以影響呼吸效率,好的呼吸效率可以讓運動效率更好。而核心肌群本身就是經常性收縮的肌肉,所需要的能量也更多,如果我們多訓練核心肌群時,徵召多點核心肌群來運動,會消耗更大量的熱量,基礎代謝率便會增加一些,體重就有可能減輕;另外,想要有誘人的六塊肌、小馬甲、緊實小腹等,核心肌群訓練也是一定要的。


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