年終大掃除閃到腰 醫教你一招緩解腰部疼痛

記者林重鎣/台中報導 2022-01-08 06:00

隨著農曆新年即將到來,一名台中陳姓婦人趁著假日準備大掃除,沒想到彎腰要將垃圾拿出去丟時,腰部突然劇痛,閃到腰了,當下痛到站、坐都不行,得靠每天復健慢慢復原。長安醫院復健科詹益承醫師說,閃到腰的原因通常是錯誤的動作或不良姿勢造成腰部肌肉急性拉傷,尤其天冷閃到腰的機率更是大幅提升。

詹醫師解釋,當溫度較低時,肌肉容易緊繃,較難驅使出力或是收縮功能變差,這時若反復彎腰、搬抬重物,肌肉保護腰部關節的能力不足,更易導致肌肉或韌帶拉傷。一般自行緩解的方式,若劇烈疼痛可冰敷,可以在床上放慢動作做腰部伸展,即仰躺並且雙手環抱雙膝靠近胸部,反覆施做維持一分鐘。

詹醫師提醒,若疼痛超過二周還沒好,表示受傷較嚴重或有其他問題,建議就醫。症狀輕微者會給予肌肉鬆弛劑與消炎止痛藥,搭配物理治療並教導核心肌群運動,通常一周內可舒緩;若症狀嚴重,經醫師判斷受傷的位置是在肌肉筋膜、韌帶、關節或椎間盤,則建議接受局部注射治療。

避免閃到腰的情況發生,詹醫師表示最重要的還是預防重於治療 : 避免不良姿勢,若工作需維持同一個姿勢較久,建議每30-50分鐘做一次腰部伸展 ; 搬運重物時,善用下肢力量分散腰部壓力,蹲下並盡量使重物靠近身體再站起 ; 最後,平時應強化核心肌群,把自己的天然護腰練出來後,可以大幅減少閃到腰的機會。


留言討論區

相關閱讀推薦
相關閱讀推薦