長者深蹲訓練，鍛鍊臀腿、核心肌群。

近年來爺奶夯健身成為新竹市熱門現象，新竹市政府透過多元化運動課程，提供安全、專業且多元的體適能課程，滿足長者運動及社交需求，同時讓更多長輩在快樂運動中維持健康，享受活力樂齡生活。

社會處表示，長青學苑自112年度開設體適能課程，一開始僅規劃2班，因廣受長輩歡迎，至114年度已擴增至7班，課程內容涵蓋「活力體適能」及「銀髮肌力」等，有效提升長者肌力、柔軟度及心肺功能，全年共受益5,664人次。高年級生俱樂部亦自112年度開設1班TRX課程，至114年度已增至7班，課程涵蓋「樂齡活力椅上操」、「樂齡肌力」及「TRX」等，並與World Gym 健身俱樂部、竹光國民運動中心及新科國民運動中心合作，提供優質運動場域，全年受益1,380人次。兩者合計受益人次達7,044人次，充分展現竹市長者積極參與健康運動的熱情。

社會處指出，多元化的運動課程採循序漸進方式辦理，兼顧長輩肌力、柔軟度與核心穩定性，希望長輩不只是動得健康，更能透過課程建立社交圈，增加生活樂趣，看到長輩們運動後開心的笑容，就是推動長青學苑及高年級生俱樂部體適能課程最大的成就。