在現代快節奏的生活中，良好的睡眠與穩定的情緒，是現代人應對快節奏生活的重要基礎。睡眠醫學會房暐宸醫師指出：「很多人可能不知道，熱牛奶能幫助輕鬆入睡的秘密，就在於其中富含的『色胺酸』。色胺酸是褪黑激素的原料，而褪黑激素與睡眠息息相關，因此色胺酸又被稱為『好眠因子』。」
「色胺酸」究竟是什麼、如何補充？睡眠醫學會醫師告訴你
睡眠醫學會房暐宸醫師分享，色胺酸是一種人體必需胺基酸，但人體卻無法自行合成，只能透過日常飲食或額外補充來獲取。也因此，能否在生活中攝取足夠的色胺酸，對於情緒調整與睡眠，往往有著直接的影響。
房醫師指出，色胺酸的來源其實非常多元，舉凡我們日常常見的食材中就能找到。例如：
- 乳製品：牛奶、優酪乳、優格、起司
- 豆魚蛋肉類：天然黃豆製品、魚及海鮮、雞蛋等
- 全榖雜糧與堅果類：燕麥、花生、腰果、南瓜子、芝麻、開心果
- 水果：香蕉、李子、番茄
- 其他：巧克力
色胺酸除了能幫助入睡外，其實在維持日常情緒與生理平衡上也扮演著關鍵角色。房醫師強調，色胺酸是褪黑激素的原料，因此能夠在不同面向上為人體帶來正向影響。房醫師更進一步總結色胺酸的五大核心功效：
- 幫助入睡
- 穩定體質
- 幫助維持正常情緒
- 調節女性生理機能
- 調整休息效率
房醫師同時也提醒，色胺酸雖然在日常食物中普遍存在，安全性高，且有幫助入睡等多元功效，但某些族群仍建議先諮詢醫師，例如腎功能不佳、痛風、高尿酸、正在使用助眠或情緒藥物的人，以及孕婦與哺乳婦女等，都需更謹慎補充。
蘇鈺茹營養師推薦《PRIMEPLUS健康設計家》寧靜時刻-番紅花色胺酸膠囊
▲圖/蘇鈺茹營養師推薦「寧靜時刻-番紅花色胺酸膠囊」(蘇鈺茹營養師提供)
蘇鈺茹營養師指出，根據研究顯示，每日補充1,000毫克以上的色胺酸，能帶來更明顯的助眠效果。為了幫助現代人更有效率地補充每日所需，台灣保健食品品牌《PRIMEPLUS 健康設計家》特別推出全新 「寧靜時刻-番紅花色胺酸膠囊」。
產品採用了德國專利 TrySleep L-色胺酸，每份提供 達1,010 毫克的實證劑量，幫助啟動深度休息機制，並進一步調節情緒。此外，更結合Safr'inside法國頂級番紅花萃取、B-Calm義大利香蜂草萃取與PeaceMg法國海洋鎂等成分，兼顧幫助入眠與情緒調節，且產品通過SGS等第三方檢驗機構超過660項以上檢驗合格，不嗜睡、無依賴性、無藥物副作用，讓現代人在忙碌的一天後也能安心輕鬆地找回寧靜時刻，打造好眠體質。
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