炎炎夏日，戶外活動盛行，人人都知道要「防曬」，但你真的有防曬到位嗎？
美上美皮膚科莊盈彥醫師近日於《理周健康》頻道揭露夏日保養秘訣，帶你掌握防曬的真正關鍵，讓肌膚在陽光下依然年輕健康！
防曬用量是關鍵：你擦夠了嗎？
莊盈彥醫師指出，SPF35以上的防曬產品，只要擦足量，就能達到約96.7%的防曬效率。然而，許多人雖使用SPF50的產品，若僅薄擦當作潤色乳，實際效果可能只剩SPF13。
建議用量
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女性全臉：0.7克（約小指末節體積）。
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男性全臉：1克（約小指末節體積）。
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可分兩次塗抹，確保均勻覆蓋。
隔離霜或粉餅：防禦效果其實不足。
她提醒，隔離乳雖屬防曬，但若有顏色且塗得過薄，防禦效果不足；粉餅或BB霜同樣不宜作為主要防曬來源。
防曬產品怎麼選？補擦更重要
莊盈彥醫師建議依個人需求挑選：
防曬族群：
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男性：選清爽、無色、不油膩、不致痘的產品，避免妝感。
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女性：可選潤色或滋潤型，但務必擦足量。
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噴霧型：適合身體大面積使用，噴時需憋氣，避免吸入肺部。
補擦時機
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流汗或擦汗後。
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水上活動後再次下水前。
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一般通勤無需防水型，防水型更適合登山或戲水。
卸妝提醒
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一般防曬：普通洗面乳或沐浴乳即可。
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真正防水型：需額外卸妝，若怕卸妝麻煩，建議挑選「免卸妝」款式，絕不可因此放棄防曬。
物理性防曬：最強輔助
除了塗抹防曬乳，莊盈彥醫師也強調物理性防曬的重要性：
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🌂 遮陽傘、帽子、大墨鏡
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⏰ 避免上午10點至下午4點外出
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👕 穿UPF衣物或織法密的深色衣服
她提醒，不擦防曬的皮膚就像「烤雞皮」般變薄脆弱，年輕時雖能修復，但35歲後小細紋與斑點會逐漸浮現，「皮膚不會忘掉任何一道陽光」。
防曬不分膚色，人人都需要
莊盈彥醫師指出，膚色較深者雖皮膚癌風險較低，但仍會因曝曬而老化，產生皺紋與斑點。至於室內光源如電腦與燈光，影響遠不及太陽光，早上防曬一次即可，不必過度擔心。
此外，她建議早晨8點前或傍晚5點後，短暫曬3至5分鐘太陽，有助於合成維生素D並調整生理時鐘，此時紫外線較弱，不易傷膚。
醫師總結
莊盈彥醫師強調：「夏天最重要的保養步驟就是防曬。」化妝水、精華液、乳液、面膜甚至磨砂膏都可省略，但防曬絕不可缺。若痘痘或粉刺問題持續，應及早尋求專業皮膚科醫師協助，避免肌膚受損。
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