運動心理學三招 關鍵時刻發揮實力

記者季大仁/新竹報導 2021-04-12 10:27

一名大學公開組投手因曾經在練習賽中K到隊友,造成心中陰霾,此後只要有人站上打擊區,便會怕再度丟到人,使得比賽中嚴重失常,產生「投球失憶症」。於是前往中國醫藥大學新竹附設醫院身心科心理師符力中尋求幫助。


符力中在與選手互動時,教導選手腹式呼吸與自我對話對話因應場上的焦慮狀態,並結合生理回饋儀器中的客觀數據呈現。經過6次治療後,選手表示在大專盃時投出了觸身球後,那種身體不舒服、焦慮的感受又再度湧現;但這次,靠著平常的訓練嘗試調整自我狀態,當下一個球投了好球時,頓時有種「突破自我」的興奮感。往後,選手在面對打者時已經不會有任何令他不舒服的感覺。



符力中表示,在運動競技中,選手往往把比較多的心力放在技術(專項技巧,像是投籃、戰術演練等)和體能(做重量、衝刺等)上,忽略心理層面的重要性。其實,「心理狀態」才是影響比賽中能不能實際發揮平常訓練成果的關鍵因素;以棒球為例,影響比賽當天狀態有8成是心理狀態,剩下2成是技術表現。


符力中指出,實務上有許多技巧可以協助提升選手的運動表現,像是腹式呼吸、意象訓練與自我對話等。腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等技巧都可以協助選手在焦慮情境中放鬆;透過吐氣時間大於吸氣時間,幫助活化副交感神經,平靜下來。此外,腹式呼吸也有轉移注意力的功能,可以幫助把焦慮害怕的想法轉移到呼吸之中。


另外,意象訓練是幫助選手想像自己的完美動作,有助於自己達到實際動作訓練的效果。在執行意象訓練時,透過場景、動作設定等方式,協助選手預備比賽。許多研究顯示,當選手可以執行高質量的意象訓練時,其效果等同於實際練習的量;對於受傷的人,意象訓練可以縮短他們從受傷到重返賽場的時間。


不是只有運動員在賽場上會受壓力、情緒、專注力等因素影響表現。上班族在面對研發、專案時,面對時間壓力,上司的壓力,同事間的關係等因素,也會影響到上班族的工作表現。可以看出運動心理學不僅僅只是運用在運動員身上而已;只要和表現有關係,可以靠著腹式呼吸和意象訓練以及自我對話讓自己更好!


符力中強調,運動員追求的是更短的秒數、跑得更快、跳得越高等相關表現;一般人追求的是更好的業績、達成績效與目標。因此,無論是運動員還是一般大眾,追求的都是「表現」!


 


 


 

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