新年不快樂反為壓力來源 避免「假期憂鬱症」上身

記者吳順永/台南報導 2021-02-08 14:32

春節長假多數人都很期待,因為辛苦整年後總算可好好休息跟家人團聚,只是對有些單身、身心疾病或功不成、名不就等人來說,春節長假反而是不快樂、壓力大、情緒低落,甚至憂鬱好發期。


安南醫院精神科主任張俊鴻醫師指出,國外尤其在11月和12月耶誕節到新年假期間,持續存在的悲傷情緒通常被稱為「假期憂鬱症」,在台灣臨床比較常見是在春節長假,對某些人來說,這可能是一段痛苦的反思,悲傷、孤獨、焦慮和沮喪的時期,患有身心疾病的人可能更容易出現「假日憂鬱症」。


根據國外的研究,64%患有身心疾病的人報告說假期使他們的病情惡化了,食慾或體重變化、睡眠方式的變化、情緒低落或煩躁難以集中、覺得自己沒有用比平常更累、感到緊張擔心或焦慮。


張俊鴻醫師表示,「假日憂鬱症」並不是《精神疾病診斷和統計手冊》中公認之精神疾病,不過卻是常見身心症狀,可能原因如睡眠不足、過量飲食和酗酒、財務壓力、孤獨與寂寞與不切實際的期望等有關。


如何避免或減緩假日憂鬱呢?張俊鴻說,需維持社交,不要孤立自己,社會孤立可能是抑鬱症的主要危險因素。規律運動,研究顯示運動可以改善輕度憂鬱,定期運動可以預防和減輕憂鬱症狀。


此外,學習說﹕「不」,假期可能更容易遇到道德「勒索」,比如沒給爸媽孝親費就是不孝、不生小孩就是不孝,因此適當地說”不”可保持心理界線。


再者要保有足夠時間讓自己放鬆,每天甚至15至20分鐘或更多時間來享受一些安靜時間,看書、聽音樂、洗澡、做瑜伽都不錯﹔也可以在新年設定新年計畫,但期望需切合實際並且可以實現,這一點很重要。


張俊鴻主任強調,如透過上述方法仍覺得自己有胸悶、頭痛、注意力不集中、疲累感、失眠、心情憂鬱或煩躁症狀而影響日常作息與工作,要趕緊找身心科(精神科)醫師諮詢,很多朋友擔心吃藥會增加肝腎負擔,但現在安南醫院為此引進歐美非藥物治療「重複經顱磁刺激(rTMS)」,可以參考並給醫師評估看看。


 


 

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