桃園醫院減重班 規律運動「健康享瘦」

記者陳華興/桃園報導 2020-09-15 08:20

桃園醫院糖尿病中心今年專為糖尿病高危險群的民眾辦理減重課程,特別邀請專業醫師、護理師、營養師及健身教練,課程內容包含疾病與減重、低GI飲食、拳擊有氧課程等,藉由飲食調整及規律運動達到減重目的,並學習如何健康生活,來預防慢性疾病的危害。


糖尿病中心主任羅世慧醫師14日表示,目前糖尿病有逐漸年輕化趨勢,其中糖尿病家族史、體重過重(BMI≧24.1)、肥胖(BMI≧27)及缺少運動者,都屬於糖尿病高危險群。初期若能提早介入調整生活作息、適度的減重及飲食控制,就能延緩糖尿病的發生。選擇運動時不妨遵照「運動333原則」,每週運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘達130以上,規律運動有助於提高身體的代謝功能,可以使血糖穩定,降低糖化血色素,增加胰島素敏感度。


糖尿病中心護理師莊曉伶表示,造成糖尿病高危險群的原因與日常生活型態及飲食有關,規律的生活需要採取少油、定時定量,培養規律的飲食習慣及運動更是不可少,而對於想要減重者最能達到目標的方法就是運動,選擇運動種類及強度相對影響減重的效果,故運動前要先做好評估才能減少運動傷害,才能真正「健康享瘦」運動。


參與減重班的彭女士表示,因家人有糖尿病所以從民國99年開始參加醫院所辦理的減重班,在活動期間都能達成目標,但課程結束後,常無法持之以恆很快就復胖,認為減重真的很不容易,但這次參加課程,學習到要改變才能遠離糖尿病,因此下定每天快走1小時並且做飲食紀錄調整,7週後體重由72公斤降到67公斤很開心減5公斤,目標是60公斤,但仍會努力往60公斤的目標前進。


糖尿病中心護理師莊曉伶表示,這次參與減重班學員共有21位其中有14位學員課程前後都有參與,共減重19.5公斤、腰圍減25公分、體脂11.1%,學員們表示課程內容很實用收穫滿滿,紛紛希望能有續期課程。運動需要靠行為的改變,若能持續6月以上,漸漸養成習慣,就不容易放棄,建立運動習慣能促進健康以外,可以提升心肺耐力、肌耐力及柔軟度,還能增加自信、雕塑體型、獲得成就感,心動不如馬上行動,現在就開始培養運動習慣。


 

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