半夜做夢飽受失眠困擾 中醫師:調整作息助緩解

記者黃村杉/新北報導 2020-05-05 17:05

賴博政醫師建議長期失眠者可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」,以食療幫助疏肝解鬱、安神定心

衛生福利部臺北醫院中醫科醫師賴博政表示,有位飽受失眠困擾的62歲民眾指每日就寢時間超過凌晨12時,躺在床上還是忍不住在想隔天待處理事項,等真正入睡時已是一小時後,加上不時做夢轉醒、醒後再度失眠,長期精神狀況不佳影響工作效率,且在開車途中也頻打瞌睡非常危險而到院就診。


賴博政醫師指出,失眠是門診常見疾病,原因很多,例如工作、壓力、家庭、人際關係等因素所造成;精神上的過度反應、身體諸多疾病或疼痛、不當使用藥物都會使睡眠品質變差。一般成年人有20%有睡眠問題,老年人甚至高達30%。


長期失眠會導致情緒不穩定、記憶力下降、學習效率變低,通常伴隨精神無法集中、暈眩、疲勞倦怠。如果無法好好休息,會使身體處於慢性發炎狀態,長期未改善會造成內分泌失調、免疫力下降,並提高罹患慢性病的風險,例如:高血壓、腦血管疾病、失智症風險,因此若失眠狀況在一週內超過三天,並且持續兩到三個月以上,建議就醫診療。


賴博政醫師說,中醫認為失眠主要由於臟腑陰陽失調、氣血不和、導致心神不寧,所涉及的臟腑有心、肝、脾胃、腎,通常採取養心安神和重鎮安神兩大治法,「補其不足,瀉其有餘,調其虛實」,使臟腑的功能得以恢復正常。


因此,賴博政醫師建議可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」,以食療幫助疏肝解鬱、安神定心。材料及作法都很簡單,只要準備好1錢薄荷葉、5朵玫瑰花的藥材,洗淨後裝入泡茶袋包好,用800cc的熱開水?泡約10分鐘,待溫度下降後,溫服飲用即可。


此外,也建議可透過調整五大生活作息,幫助緩解失眠症狀:1.保持心情愉快,培養規律運動的習慣,不讓自己過於緊張及焦慮。2.中午午睡不超過30分鐘,避免晚上睡不著。3.下午4點後,禁止或減少喝刺激性飲料,如咖啡、濃茶或酒類。4.睡前不吃宵夜、不喝過多水、不做刺激性活動或看電視滑手機,避免半夜醒來跑廁所,並減少影視光線及聲音對腦部的剌激。5.晚上11點前就寢,建立固定時間睡眠的習慣,也可做放鬆身心的活動,例如打坐或冥想,另外可使用眼罩及耳塞幫助入睡。


 

留言討論區

相關閱讀推薦

1