長時彎腰工作導致下背痠痛 醫師建議模仿「貓拱背」減緩痠痛

記者張文熹/彰化報導 2019-05-23 08:00

彰化縣不少栽種苗木和花卉的農民長時間彎腰工作,導致下背痠痛,求醫診治發 現是腰椎與薦椎的關節受壓迫而狹窄,接受醫師建議每天模仿喵星人做「貓拱背」運動,有效減緩腰痠背痛,但醫師指出,想徹底改善下背痛的方法就是避免不正確姿勢。


這名65歲張姓農民種花30多年,輕微駝背,農忙時期下背就特別痠痛,以前貼痠痛藥布有效,最近幾年的藥布藥效維持不到一天,他認為是年紀大身體機能退化本來就會腰痠背痛,日前到宏元診所就醫,復健醫師陳日增安排照攝X光,顯示張姓農民腰椎與薦椎的關節狹窄,薦椎有滑脫現象,推斷與工作姿勢長期不良有關。


長時彎腰工作導致下背痠痛 醫師建議模仿「貓拱背」減緩痠痛


醫師陳日增表示,下背痛俗稱腰酸背痛,好發於第四、五節腰椎與第五節薦椎,症狀表現是背部肋骨以下至臀部橫紋之間的疼痛,常見的腰痠背痛包括腰部無力也無法挺久、背痛反覆發生、搬重物便覺得閃到腰,有時甚至疼痛延伸至下肢或其它的部位,會牽引下肢酸麻痛或無力。


陳日增指出,下背痛與身體活動有關,包括姿勢不良、工作環境壓力太大,搬動重物用力不當、骨質疏鬆等問題,大多數屬於良性,可藉由復健等物理治療改善,極少數可能因發炎、腫瘤、感染所引起,這類下背痛症狀與病情較嚴重。


陳醫師說,大多數下背痛患者經過適當的休息便可自然恢復健康,陳日增建議減少或調整不良姿勢,例如蹲下搬起重物,彎腰一段時間即挺直腰桿並舒展四肢,目前流行在家做「貓拱背」復健運動,像喵星人一樣伸懶腰,第一步驟膝蓋彎曲成直角,脊椎平直,第二步驟拱背,第三步驟縮小腹、抬頭讓脊椎盡量呈現微笑曲線,每個步驟保持10秒靜止不動。



陳日增進一步表示,消除腰痠背痛的最好方法就是避免不良姿勢與動作,但為了工作,病人難免經常彎腰,還好大多可經由適度休息、做舒展肢體運動改善痠痛症狀,少數病人需要透過藥物和熱療、電刺激、腰椎牽引、運動等治療,如果這些治療及復健一段仍無法解除下背痛甚至雙腿麻痛,就要考慮強力介力。因為壓迫腰、薦椎神經根而造成下肢的痛、酸、麻甚或無力等症狀,經過藥物治療及相當時間之復健治療仍然無法改善,建議病人進一步做磁振造影檢查,用影像學證據來佐證,了解神經根壓迫的程度並評估是否需要施行手術。


陳日增強調,女性農民腰痠背痛的情形多於男性,可能與女性還要做家事,需要彎腰的次數和時間比男性還多,對下背痛的病情產生加乘作用,此外,女性更年期以後骨質流失加速,骨質疏鬆也更容易腰痠背痛。


 

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