預防失智 心理師提出這幾項建議

記者謝敏政/嘉義報導 2019-04-09 06:20

如何顧好腦本-朴子醫院心理師侯怡君教您減壓及預防失智

根據新近失智症流行病學研究,台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%,是都會區的2倍以上。在朴子地區醫院服務的經驗裡,一方面由於留在鄉下的長者居多,鄉村老一輩人受教育不多,一輩子認真打拼,賺錢養家,並沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好,當身體漸漸年長,體力變差後,找不到生命的重心,開始變得消沈,子女又大多出外生活缺少陪伴及外界刺激活動不足下,漸漸快速退化,相較都市長者有較多資源培養一些興趣嗜好,失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。


有那些方式能預防未來失智的可能?衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理出幾項的建議:(1)養成運動的習慣,主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結,如果每週二至三次,每次30分鐘的有氧運動就能對大腦產生極大益處。(2)充足睡眠:研究指出每天睡眠不足五小時,長期下來會使認知功能下降。午睡很重要,小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。(3)保持心智的活躍:從事智能挑戰活動,因為大腦跟肌肉一樣越動越結實,講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等,便會重新設定大腦迴路。(4)微笑的功效:即使不願意,反覆地微笑,可使壞心情煙消雲散,對生活維持正面的展望。(5)靜觀:靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…,可釋放抗壓的激素,釋放增強歡喜與降低沮喪的神經傳導物質。(6)信心:心想事成,信心是以希望、樂觀與相信的態度面對一個等著我們的未來,正面思考能降低壓力。


 

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