年後收心消脂甩油膩 賞花燈健走運動消脹氣

記者謝敏政/嘉義報導 2019-02-16 06:10

年後收心消脂甩油膩,賞花燈健走運動消脹氣

長達9天連續假日結束,過年期間與親朋好友家人聚會,難免大魚大肉飲食熱量高。衛福部朴子醫院過年期間門診與急診,常有因為吃壞肚子、每餐過於油膩導致腸胃不適,上門求診的民眾。因此接下來的元宵賞花燈與連續假期,應該要好好控制飲食,調理身體、利用假日到戶外健身運動,減少身體負擔。


過年期間的飲食,為了保持增加美味,多半較為油膩,無形中攝入過多油脂會導致脂肪堆積。中醫科博士李昌諴建議,除了主食量可節制外,宜多選擇清淡飲食,可有效幫助食物的消化吸收,重口味食物因為多油、過鹹、香辣、過甜、都會增加消化系統與身體代謝負擔、多則造成脂肪囤積。餐餐吃過飽是造成肥胖的原因,一般建議七至八分飽、保持適度空腹。再就是要注意食物的新鮮度與保存環境的清潔。避免吃到不乾淨的食物引起腸胃不適。


朴子醫院中醫科提供數個中醫茶飲方,可以沖泡玫瑰加山楂、烏梅加陳皮、麥茶單味、決明子茶(炒過)、荷葉茶、花果茶;上述各種茶飲配方可以適量以300-500 CC 冷開水加入,煮滾後沖泡去渣,當作日常茶飲用的消脂茶。


緊接元宵節假日與228連續假期,日常戶外健走按摩方式,循序漸進增加運動量,減少身體負擔。假日與家人好友到戶外賞花燈,可以做鍛鍊腹部運動:邊走邊按摩,利用雙手促進腸胃乳動,腹部可以利用萬金油,或者涼性藥膏可以消除脹氣。


中醫科李昌諴博士建議,走路健身運動按摩肚子的方式,以雙手交疊(右手壓左手)往腹部揉按、作繞圈循環。採右下、往上、橫式、左下可以重覆數個循環(按摩升結腸、橫結腸、降結腸順序)。特別提醒按摩方向是按照自己身體順序畫圈按摩,由右下往右上、由右到左、左上至左下、左下往右上,增加排便順暢。


 

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