預防代謝症候群 更年期應多重視飲食

記者黃芳祿/台南報導 2019-01-17 06:40

更年期應該多重視飲食。

台南市政府衛生局關心民眾健康,為預防代謝症候群,除保持規律運動、正常作息、戒菸、戒酒外,也要多注意飲食,才能讓更年期健康又美麗。


衛生局表示,女性更年期約45-52歲,男性更年期約於60歲後,因為荷爾蒙變化,加上身體老化,代謝變差,血管壁彈性變差,高血壓、糖尿病及高血脂等代謝症候群發生機率增加。為協助民眾面對更年期,提出相關飲食供民眾選擇。


衛生局指出,每天餐點為早晚1杯奶約240cc,每餐水果拳頭大,1天2份,菜比水果多一點,深色蔬菜達1/3以上,飯跟蔬菜一樣多,以全穀雜糧為主,豆魚蛋肉約1掌心,優先順序為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉,堅果種子1茶匙,杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒。此外,適量豆漿、豆類、五穀及山藥等可緩解更年期不適。水連同飲料及湯類液體,每天約6~8杯,每杯240cc。


 

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