登山健行好處多 強身健體防三高

生活中心/台北報導 2017-11-16 16:35

碧湖步道新福本坑(圖/大地處提供)

「腳」是人的第二心臟,科學研究發現,健走有抗衰老的功效,可以預防並改善高血壓、高血脂、高血糖、心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病,促進健康減輕體重。因此,登山健走是最為推薦也是最容易被實踐的身體活動。

根據科學研究發現,以登山健行的方式健走,除了能增進心臟能力,增強血管壁彈性,增長肌肉力量,強健腿足、筋骨,使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝;還能減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,減少血糖轉化成三酸甘油脂的機會,防治高血壓、糖尿病等慢性疾病。

大地處指出,台北市坐擁五大山系,登山步道密佈,各具自然景觀和地方特色,近來天氣變化多端以及環境污染日益嚴重,登山健行除了能呼吸新鮮空氣之外,還能強身健體,提高身體免疫力,減少疾病發生,對節能減碳也有積極的推動作用。

貓空健康步道(圖/大地處提供)

貓空健康步道(圖/大地處提供)



大地處道路步道科長陳彥成表示,就學階段的學生如果能經常在山區戶外新鮮空氣中步行,讓大腦思維清晰靈活,對於提高學習能力有極大功效,而工作壓力大的上班族,更可經由登山這種靜中有動、動中有靜的健身方式,達到緩解神經肌肉緊張,有效消除疲勞。

大地處說,如果初學者或體能一般者要挑戰登山,可以先從文山區樟樹步道、士林區翠山步道或內湖區碧湖步道開始走,這幾條步道平緩易行,是入門的好選擇;若是想要挑戰腿力的民眾,可以試著從南港山縱走親山步道、或是貓空健康步道和樟湖步道,沿途隨著地形起伏,還能體會穿梭在茶園中的農趣。

士林區翠山步道,適合初學者及體能一般者挑戰(圖/大地處提供)

士林區翠山步道,適合初學者及體能一般者挑戰(圖/大地處提供)



另外,想登高望遠的朋友,白天除了可走走中山區劍潭山步道外,晚上則可登上信義區象山親山步道欣賞夜景,除了健身鍛鍊之外,登頂之後視野遼闊,迎風俯瞰台北盆地,讓身心靈都能得到舒緩,有興趣的民眾不妨利用假日之餘,多多親近大自然,感受大地的美景。

劍潭山老地方觀機平台,可遠眺台北盆地美景(圖/大地處提供)

劍潭山老地方觀機平台,可遠眺台北盆地美景(圖/大地處提供)



夜晚的象山步道,可遠眺101美景(圖/大地處提供)

夜晚的象山步道,可遠眺101美景(圖/大地處提供)

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