9月9國民體育日 彰基醫院鼓勵長者要活就動

記者張文熹/彰化報導 2017-09-08 09:30

9月9國民體育日 彰基醫院鼓勵長者要活就動

配合9月9日國民體育日,彰基醫院舉辦「運動健體‧爺爺奶奶一起來運動」闖關活動,社區健康促進中心鼓勵社區長者運動健體,讓民眾用最簡單、省錢的方式體驗運動,進而愛上運動,養成規律運動的好習慣。


台灣人口負成長及人口結構的快速老化,預估在107年進入「高齡社會」,114年邁入「超高齡社會」。研究顯示:老年人的體能自 60 歲起,每年大約下降 1%左右,退化率大約 36%左右,但如果一個人的活動能力高,約可減緩 50%的老化速率,因此證實適度運動可以減少老年人肌肉組織的流失以及慢性疾病、老人憂鬱的危機。


彰基副院長周賢彰勉勵現場阿公阿嬤,一、要活就要動,二、保持年輕的心,三,做個有用的人,做個有被利用價值的人。因此,每一個人平日要運動,保持年輕健康的心,就不會覺得自己老,反之,心老人就老;年齡大不代表一無是處,反而是有很多的經驗能夠分享、傳承給後輩;運動能夠保持身心健康,家裡的長輩如果能天天運動,家庭一定充滿快樂與活力,自己的心情也會輕鬆愉快,對家庭一定有正向的幫助。


以國民健康署發展的「高齡者健康操」為基礎,透過健康操中的伸展、肌力、平衡力、敏捷度、協調性訓練,分解健康操動作,並設計成闖關遊戲,讓長者於闖關過程中,就能學會健康操的動作。運動前進行10分鐘的「熱身運動」,運動後進行10分鐘的「緩和運動」,每個動作從持續10秒左右開始,根據肌力進步情形來增加持續時間或是阻力,每做完一個回合,休息約10至20秒,待身體回復後再進行下一個回合,每次運動進行約20~40分鐘做2至3次。


「漸進式阻力運動」 – 起立、上樓梯、步行速度、平衡等運動,被證實能改善與老化相關的肌肉流失,包括肌肉截面積增加與肌纖維增加,亦能改善肌肉強度與活動功能。還可透過訓練下肢肌群的肌力訓練,如抬臀運動、屈肌訓練、寬屈肌訓練;上肢肌群的肌力訓練,如肩胛骨穩定運動及擰毛巾運動,以達到運動效果,降低跌倒風險。


彰基社區健康促進中心將健康觀念傳達給社區長者,每週運動至少150分鐘,宣導多運動不僅對老人憂鬱症有治療效果,亦可減慢老化速度,延長壽命也可提升高齡生活品質,希望藉由活動讓民眾體驗運動的樂趣,進而養成規律運動習慣,達到健康促進目的,讓生活更健康。


 


 


 

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